겨울철 어지러움 원인은?

겨울철에는 유독 "머리가 핑 돈다"거나 "어질어질하다"며 불편을 호소하시는 분들이 많습니다. 낮은 기온과 실내외 온도 차이가 우리 몸의 자율신경계와 혈관에 큰 부담을 주기 때문인데요.

 

40대 엄마의 마음으로 꼼꼼하게 살펴본 겨울철 어지러움의 대표적인 원인 3가지와 대처법을 정리해 드릴게요.

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1. 급격한 온도 차로 인한 '혈압 변동'

겨울철 어지러움의 가장 흔한 원인입니다. 따뜻한 실내에 있다가 갑자기 차가운 밖으로 나가면 우리 몸의 혈관이 수축하면서 혈압이 순간적으로 치솟습니다. 반대로 추운 곳에 있다가 따뜻한 실내로 들어오면 혈관이 이완되며 혈압이 떨어지죠. 이 과정에서 뇌로 가는 혈류량이 일시적으로 불안정해지며 어지러움을 느끼게 됩니다.

• Tip: 외출 시 목도리, 장갑, 모자를 착용해 체온 변화를 최소화하고, 문밖을 나서기 전 복도 등에서 잠시 머물며 온도 차에 적응할 시간을 주세요.

2. 활동량 감소와 '기립성 저혈압'

추운 날씨 때문에 몸을 웅크리고 실내에 앉아 있거나 누워 있는 시간이 길어지면 하체의 근력이 약해지고 혈액순환이 더뎌집니다. 이때 갑자기 일어서면 혈액이 하체에 쏠리면서 뇌로 가는 혈액이 부족해지는 '기립성 저혈압'이 발생하기 쉽습니다.

• Tip: 자리에서 일어날 때는 항상 천천히 단계적으로 움직이세요. 평소 실내에서 가벼운 스트레칭이나 하체 운동을 통해 근력을 유지하는 것이 큰 도움이 됩니다.

3. 실내 건조로 인한 '수분 부족'

겨울에는 여름만큼 갈증을 느끼지 않아 물을 잘 안 마시게 되죠. 하지만 과도한 난방기 사용으로 실내가 건조해지면 호흡과 피부를 통해 우리도 모르게 수분이 많이 빠져나갑니다. 혈액 내 수분이 부족해지면 혈액 점도가 높아지고 흐름이 원활하지 않아 어지러움이나 두통이 생길 수 있습니다.

• Tip: 목이 마르지 않더라도 미지근한 물을 수시로 마셔주세요. 실내 습도는 40~60%를 유지하는 것이 좋습니다.

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⚠️ 주의가 필요한 경우 (꼭 체크하세요!)

단순한 어지러움이 아니라 다음과 같은 증상이 동반된다면 즉시 전문가의 진찰을 받아야 합니다.

1. 뇌혈관 질환 의심: 어지러우면서 말이 어눌해지거나, 한쪽 팔다리에 힘이 빠지고, 물체가 두 개로 보일 때 (뇌졸중 전조증상일 수 있음)
2. 이석증 등 귀 문제: 주변이 빙글빙글 도는 현상이 심하고 특정 방향으로 고개를 돌릴 때 어지러움이 극심해질 때

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요약하자면! 겨울철 어지러움은 체온 관리, 천천히 움직이기, 충분한 수분 섭취만 잘 지켜도 훨씬 좋아질 수 있습니다.

 

지금 독자님께서 겪고 계신 어지러움이 혹시 갑자기 일어날 때 나타나나요, 아니면 가만히 있어도 세상이 빙글빙글 도는 느낌인가요? 증상을 조금 더 자세히 말씀해 주시면 상황에 맞는 관리법을 더 자세히 알려드릴게요! 오늘도 따뜻하고 건강한 하루 보내세요.

어지러움증 대처법 3분 가이드

 

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